【栄養士厳選】コンビニで買える鉄分お菓子7選｜手軽に鉄分補給できるおすすめまとめ

そんな悩みを感じていませんか？

実は、鉄分は不足しやすい栄養素のひとつで、特に女性や成長期の子どもは意識して摂ることが大切です。
とはいえ、毎日の食事でしっかり補うのは意外と大変ですよね。

そこで今回は、保育園栄養士の視点で厳選した「コンビニで買える鉄分入りお菓子」をご紹介します。
忙しい日でも手軽に取り入れられて、無理なく続けられるものだけを選びました。

さらに、鉄分を効率よく摂るコツや選び方もあわせて解説しているので、「自分に合った鉄分おやつ」を見つけたい方はぜひ参考にしてみてください♪

ドライフルーツにも、鉄分が多く含まれているので気になる方は下のリンクから参考にされてください。

なぜ鉄分は不足しやすいのか？

結論から言うと、鉄分は「吸収されにくい栄養素」で、なおかつ「食事だけでは十分に摂りにくい」という二重の難しさがあります。

鉄分は血液中のヘモグロビンを作るために必要な栄養素です。

不足すると、以下のような不調が起こりやすくなります。

特に女性は月経による鉄分の消耗が多く、妊娠・授乳期にも必要量が増えますよね。

だからこそ、日常的に意識して摂取することが重要になってきます。

　

ただ、なかなか食事に取り入れるのは難しいと思います。

そこで、手軽にとれる鉄分入りのお菓子が強い味方になってくれます！

では、コンビニでも買える鉄分入りのお菓子を厳選してご紹介していきます。

コンビニで買える鉄分入りお菓子7選

手軽に買えて美味しく続けられる、鉄分入りお菓子を厳選しました！

▶▶植物油脂不使用のお菓子をまとめた記事はこちら

ローソン｜1日分の鉄分が摂れる アサイー＆バナナビスケット

項目	内容
内容量	38g
参考価格	228円(税込)
購入可能場所	ローソン
鉄分量	1袋で鉄分7.7mg

ローソンの『1日分の鉄分が摂れる アサイー＆バナナビスケット』は、 おやつでしっかり鉄分補給したい人におすすめです。

食事で不足しがちな鉄分を「1袋で補える」のは大きなメリットになりますね！

特に女性や成長期の子どもには、間食で補える手軽さは魅力的ですよね♪

気になる口コミ・評判をみていきましょう！

鉄分補給系のお菓子の中でも、“1袋で7.7mg”というのがいいですね！

成人女性は、月経があると10㎎以上の鉄分を1日で摂取することが推奨されています。

コンビニで買える手軽さと、味のバランスの良さから「続けやすい鉄分おやつ」としてかなり優秀な商品といえますね！

セブンイレブン｜UHAグミサプリ 鉄＆葉酸

項目	内容
内容量	20粒（10日分）
参考価格	346円(税込)
購入可能場所	セブンイレブン
鉄分量	2粒で鉄分10mg＋葉酸240μg

セブンイレブンで販売されている『UHAグミサプリ 鉄＆葉酸』は、女性の1日の鉄分推奨量をほぼカバーできるレベルの含有量です。

鉄分量がしっかり確保されているため、「軽いおやつ」ではなく『補給目的』として使うのがベストですね！

特に女性や成長期の子ども、妊娠期の方におすすめのグミサプリです。

では、気になる口コミ・評判をみていきましょう！

2粒で鉄分10mgという圧倒的な補給力が最大の強みです。

コンビニで手軽に買える鉄分おやつの中でも、“しっかり補給したい人向け”として最も優秀な商品です。

UHA味覚糖のグミサプリ鉄＆葉酸は、ドラックストアや通販でも購入可能です。

もしかすると、セブンイレブンでも取り扱っていない店舗があるかもしれないので、その時は簡単に通販で購入するのが早いかもしれませんね！

ファミリーマート｜1日分の鉄分 ちいさなオールレーズン

項目	内容
内容量	約40g
参考価格	150円(税込)
購入可能場所	ファミリーマート
鉄分量	1袋で鉄分約8.2mg

鉄分入りお菓子としてはかなり優秀で、１袋でしっかり補給できる優れものです。

サプリ系が苦手な方でも、レーズン主体なので抵抗なく取り入れやすいのが魅力。

レーズンが苦手な方でもおいしく食べられるとの口コミもありました。

食事に近い形で鉄分補給したい人に向いていますよ！

では気になる口コミ・評判をみていきましょう。

サプリ系とは違い、“食品として自然に鉄分が摂れる”のがうれしいですね！

味・手軽さ・続けやすさのバランスがよく、「無理なく続けたい人」にぴったりの鉄分おやつです。

ローソン｜デーツクッキー（1/2日分の鉄分が摂れるプラントベース）

項目	内容
内容量	40g
参考価格	168円(税込)
購入可能場所	ローソン
鉄分量	1袋で鉄分約3.8mg（1/2日分）

鉄分を日常補給するのにちょうどいい量です。

鉄分量は今まで紹介した商品に比べるとやや控えめですが、その分、日常的に取り入れやすいのが大きなメリットです。

気になる口コミ・評判をみていきましょう！

デーツの自然な甘さと栄養バランスの良さで、“毎日続けやすい鉄分おやつ”として優秀な一品。

ガチ補給というよりは、日常の中で無理なく取り入れるタイプの鉄分補給食品です。

鉄プラスコラーゲンウエハース

※こちらは主にドラッグストアやスーパーで販売されている商品ですが、一部コンビニでも取り扱いがあります。

項目	内容
内容量	36枚
参考価格	約600〜700円
購入可能場所	ドラッグストア、スーパー、Amazon、楽天市場など
鉄分量	2枚で鉄分5.0mg

少ない量で効率よく鉄分補給できる ウエハース。

少量でしっかり鉄分が摂れるため、「不足分をピンポイントで補う」のに最適と思います。

保育園では、鉄分が少なめのおやつにプラスする感じで使っています。

では、気になる口コミ・評判をみていきましょう！

少量で効率よく鉄分を補えるコスパ最強のおやつ。

日常的な鉄分不足を補うには非常に優秀で、継続しやすいことでも選ばれているウエハースです。

明治｜チョコレート効果（カカオ72％）

※こちらは主にドラッグストアやスーパーで販売されている商品ですが、コンビニでも取り扱いがあります。

項目	内容
内容量	約75g
参考価格	約300〜400円
購入可能場所	セブンイレブン、ファミリーマート、ローソン、スーパー、ドラッグストアなど
鉄分量	2枚で0.24 mg

明治のチョコレート効果（カカオ72％） は、鉄分量は少なめですが、高カカオチョコレートのカカオマスは鉄分が凝縮されているんです！

チョコレートで、少しでも鉄分補給ができるならうれしいですよね！

また、カカオポリフェノールなどの栄養素も一緒にとれるのでチョコレートが食べたくなったら、高カカオチョコにすると健康的なおやつになります。

チョコレート効果は鉄分量自体は少ないですが、カカオに含まれるポリフェノールは体調管理に役立つ成分です。

どうしてもチョコレートが食べたい時には、こちらの商品にすれば鉄分も少しは補給できるのでいいのではないでしょうか？

口コミは、

単体では鉄分量は少ないものの、他の鉄分食品と組み合わせることで、より効果的な栄養習慣を作れますよ。

コンビニで買える鉄分お菓子おすすめ比較表

ご紹介したコンビニで買える鉄分入りのお菓子を各項目で比較してみます。

項目は

鉄分量・甘さ・買いやすさになります。

ご自身に合った鉄分入りのお菓子を見つけてくださいね♪

商品名	鉄分量	タイプ	甘さ	買いやすさ	おすすめタイプ
UHAグミサプリ 鉄＆葉酸	◎ 10mg	グミ	控えめ	◎ コンビニ	しっかり補給したい
アサイー＆バナナビスケット	◎ 7.7mg	ビスケット	やや甘い	◎ ローソン	おやつ感覚で補給
ちいさなオールレーズン	○ 約6.8mg	レーズン	自然な甘さ	◎ ファミマ	自然派・子ども向け
デーツクッキー	△ 約3.8mg	クッキー	自然な甘さ	◎ ローソン	毎日コツコツ補給
チョコレート効果	△ 約1〜2mg	チョコ	控えめ	◎ 全コンビニ	健康意識・補助
鉄プラスコラーゲンウエハース	○ 5.0mg（2枚）	ウエハース	甘い	△ コンビニは一部	効率よく補給

鉄分入りお菓子の選び方と摂取のコツ

鉄分入りお菓子は「量・吸収率・続けやすさ」で選ぶべき！

鉄分入りお菓子を選ぶ際は「鉄分量」「吸収率」「続けやすさ」の3つがポイントです。

お菓子なら手軽に続けられるので、忙しい方や食事で補いきれない方にぴったりですね！

鉄分入りお菓子の選び方

鉄分入りお菓子を選ぶ時は、まず鉄分量をチェック！

鉄分は一度に取り過ぎてもよくないので、1日の推奨量を参考にして下さい。

お菓子の成分表を確認して、ビタミンCが含まれている成分があればなおいいということになります。

また、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、ヘム鉄の方が吸収率は5～6倍だと言われています。

ただ、ヘム鉄は動物性の食品に多く含まれているので、お菓子でとれる鉄分は非ヘム鉄が主流。

そこで、ビタミンCを一緒に取ることが大切になってくるんです。

　

最後は、自分にあったお菓子を見つけることが大切ですね！

いくら鉄分の多いお菓子でもコストがかかれば続けにくくなってしまいます。

また、味ももちろん大切！

ご自身がおいしく続けられる鉄分入りのお菓子を見つけることが一番大切ですね！

鉄分入りお菓子は「選び方」と「習慣化」がカギ

鉄分入りお菓子は、鉄分不足を補うための心強い味方です。

選び方のポイントを押さえれば、無理なく美味しく続けられます。

まずは1つ、自分に合った鉄分入りお菓子を見つけてみましょう。

「鉄分、足りてるかな？」と感じたら、今日からおやつでケアを始めてみてください！

鉄分補給は通販で賢く！お得に買えるおすすめお菓子！

鉄分不足が気になる方は、通販で鉄分入りのお菓子をまとめ買いするのが断然お得！

定期便やクーポン、まとめ買い割引が適用されるため、コンビニよりも安く・確実に手に入るというメリットがあります。

UHA味覚糖「グミサプリ 鉄＆葉酸」

• 1日2粒で鉄分10mg＋葉酸240μg
• グレープ味で食べやすく、30日分入り
• Amazon定期便で約800円前後とお得

ハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲンウエハース」

• 1枚で鉄分1.5mg＋コラーゲン1000mg
• 18枚入りで約200円〜400円
• まとめ買いでさらに割引あり

ガレノス「鉄強化ボーロ Fe-7」

• 15g×14包入りで鉄分強化
• 小分けで持ち運びに便利
• 約1,300円前後、定期便割引あり

江崎グリコ「バランスオンminiケーキ チョコブラウニー」

• 栄養調整食品で鉄分・食物繊維も豊富
• 20個入りで約1,300円〜1,400円
• 個包装で職場や外出先にも◎

ORIHIRO「かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄＋葉酸」

• 120粒入りで約300円〜700円
• チュアブルタイプで水なしOK
• まとめ買いで5%OFFクーポンあり

通販での購入ポイント

• 定期便を利用すると最大10〜15%割引
• 4点以上まとめ買いで5%OFFなどのキャンペーンあり
• レビューや鉄分量表示を必ずチェック

また、Amazonや楽天では「鉄分入りお菓子」で検索すると、対象商品がすぐに見つかります。

【Amazonの鉄分入りお菓子一覧はこちら→Amazon.co.jp: 鉄分取れるお菓子】

鉄分入りお菓子は通販で賢くまとめ買い！

鉄分入りお菓子は、通販なら種類も豊富で価格もお得♪

定期便やキャンペーンを活用すれば、毎日の鉄分補給がもっと身近になります。

まずは気になる商品を1つ試してみて、続けられそうなら定期便に切り替えるのがおすすめです！

よくある質問（FAQ）

Q. コンビニのお菓子でも本当に鉄分補給できますか？

はい、商品によってはしっかり補給できます。
特に「グミサプリ」や「鉄分強化ビスケット」は、1日分に近い鉄分が摂れるものもあり、手軽な補給方法として有効です。

Q. どの商品を選べばいいですか？

目的で選ぶのがおすすめです。
しっかり補給したいなら「グミサプリ」、おやつ感覚なら「ビスケット」や「レーズン系」、自然派なら「デーツ系」が向いています。

Q. 鉄分はどのくらい摂ればいいですか？

成人女性の場合、1日あたり約10〜11mgが目安とされています。
今回紹介したお菓子の中には、1袋で半分以上を補えるものもあります。

Q. お菓子だけで鉄分補給しても大丈夫ですか？

基本は食事からの摂取が大切ですが、不足分を補う目的でお菓子を活用するのは問題ありません。
無理なく続けるための“補助”として取り入れるのがおすすめです。

Q. 鉄分を効率よく摂るコツはありますか？

ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。
逆にコーヒーやお茶に含まれるタンニンは吸収を妨げるため、時間をずらすのがポイントです。

Q. 子どもでも食べても大丈夫ですか？

基本的には問題ありませんが、商品によっては栄養量が多いものもあるため、食べ過ぎには注意が必要です。
少量から取り入れると安心です。

まとめ

鉄分は不足しやすい栄養素ですが、コンビニのおやつでも手軽に補うことができます。

しっかり補給したい方には鉄分量が明確なもの、無理なく続けたい方には食べやすさ重視のものなど、目的に合わせて選ぶことが大切です。

特に毎日の習慣として取り入れる場合は、「続けやすいかどうか」がとても重要なポイントになります。

食事だけで補いきれない分を、おやつで上手にサポートしながら、自分に合った方法で無理なく鉄分補給を続けていきましょう。

▶▶植物油脂不使用のお菓子をまとめた記事はこちら