この記事を読むとココがわかる！
- 鉄分不足の原因と、日常生活での影響
- コンビニで買える鉄分入りお菓子のおすすめ商品
- 鉄分入りお菓子の選び方と摂取するコツ
- 鉄分補給は通販で賢く！お得に買えるおすすめお菓子！
鉄分が足りないと疲れやすくなったり集中力が落ちたり、日常生活に影響が出てくることがあります。
とはいっても、鉄分ってなかなか意識しないと採れない栄養素なんですよね～。
しかし、鉄分入りお菓子はコンビニで手軽に補える！んです！
鉄分不足が気になる方は、まずコンビニで鉄分入りのお菓子をチェック♪
鉄分は毎日少しずつ摂ることが大切ですが、食事だけでは不足しがち。
特に女性や育児中の方や仕事でなかなかバランスのとれた食事をとるのが厳しい方は、手軽に補えるお菓子が強い味方になりますね！
なぜ鉄分は不足しやすいのか？
鉄分は血液中のヘモグロビンを作るために必要な栄養素です。
不足すると、以下のような不調が起こりやすくなります。
- 疲れやすい
- 頭痛やめまい
- 肌荒れや抜け毛
- 集中力の低下
特に女性は月経による鉄分の消耗が多く、妊娠・授乳期にも必要量が増えますよね。
だからこそ、日常的に意識して摂取することが重要になってきます。
ただ、なかなか食事に取り入れるのは難しいと思います。
ゆん保育園で栄養士をしている私でも、鉄分を毎日の献立に入れるのは至難の業です。
そこで、手軽にとれる鉄分入りのお菓子が強い味方になってくれます！
では、コンビニでも買える鉄分入りのお菓子を厳選してご紹介していきます。
コンビニで買える鉄分入りお菓子5選【2025年版】
手軽に買えて美味しく続けられる、鉄分入りお菓子を厳選しました！
| 商品名 | 特徴 |
|---|---|
 UHA味覚糖「グミサプリ 鉄＆葉酸」 | 2粒で1日分の鉄分が摂れる |
 ハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲン ウエハース」 | 美容も気になる方におすすめ |
 森永製菓「マクロビ派 ヘーゼルナッツとカカオ」 | 食物繊維も豊富で腹持ち◎ |
 ローソン「ZEROココアビスケット」 | 糖質オフでダイエット中でもOK |
 明治「チョコレート効果 カカオ72%」 | 甘さ控えめで大人向け |
UHA味覚糖「グミサプリ 鉄＆葉酸」
- 内容量：30日分（60粒入り）／1日2粒目安
- 参考価格：約900円〜1,200円（税込）※販売店により変動あり
- 購入場所：全国のドラッグストア、一部コンビニ（取り扱い店舗は限定）、楽天市場などの通販
砂糖（国内製造）、水飴、コラーゲン、濃縮果汁（りんご、グレープ）、アサイーパルプ／甘味料（ソルビトール）、酸味料、ピロリン酸第二鉄、ゲル化剤（ペクチン）、香料、光沢剤、葉酸
※アレルゲン：りんご・ゼラチン
- 月経や妊娠・授乳期で鉄分が不足しがちな女性
- 食事だけでは鉄分が足りないと感じる方
- サプリが苦手で美味しく摂りたい方
- 忙しくて鉄分補給の時間が取れない方
- 1日2粒で鉄分10mg＋葉酸240μgが摂れる
- アサイーミックス味で美味しく続けやすい
- 水なしで食べられるグミタイプ
- コラーゲン300mgも配合され、美容面にも配慮
口コミ・評判
- 鉄分不足で悩んでいたけど、これなら美味しく続けられる
- グミだからサプリ感がなくて、毎朝の楽しみになってます
- 味が思ったよりフルーティーで、鉄っぽさが全然ないのが嬉しい
鉄分不足を感じている人たちの“ちょっとした悩み”に寄り添ってくれる存在です。
サプリってどうしても味や飲みづらさで続かない…
そんな声が多い中、「これはグミだから気軽に食べられる」「鉄っぽい味がしないから、朝の習慣にできた」といったリアルな感想が目立ちます！
バッグに入れておいて、仕事の合間にパクッと食べる人も。
もちろん、夏場はグミがくっつきやすいという注意点もありますが、それを差し引いても“美味しくて、続けやすい”という安心感がある。
鉄分補給をもっと身近に、もっと楽しくしてくれる、そんなお菓子型サプリです♪
ハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲン ウエハース」
- 内容量：36枚入り（2枚で鉄5.0mg、コラーゲン200mg）
- 参考価格：税込680円前後
- 購入場所：全国のドラッグストア、一部のコンビニ、一部のスーパー、楽天市場などの通販
小麦粉（国内製造）、植物油脂、ブドウ糖、ココアパウダー、砂糖、乳糖、コラーゲンペプチド（ゼラチン含む）、食塩、澱粉／卵殻Ca、乳化剤（大豆由来）、香料、ピロリン酸鉄、膨張剤、ビタミンD
- 鉄分不足を感じている女性や育児中の方
- 美容と栄養を同時にケアしたい方
- サプリが苦手でお菓子感覚で摂りたい方
- 食事だけで栄養が足りているか不安な方
- 2枚で鉄5.0mg＋コラーゲン200mg＋カルシウム300mg
- サクサク食感のココア味ウエハース
- ロカボマーク対応で糖質控えめ
- 美容・健康サポートに特化した栄養機能食品
口コミ・評判
- 妊娠中に鉄分補給で購入。味も美味しくて続けられた
- 甘さ控えめでサクサク食感がちょうど良い。おやつ感覚で食べてます
- スーパーで買える手軽さが嬉しい。子どもと一緒に食べてます
忙しい毎日の中で“ちょっとした安心”をくれる存在です。
妊娠中や育児中の女性から「味が美味しくて続けやすい」と好評で、サプリが苦手な人でもおやつ感覚で取り入れられるのが魅力！
甘さ控えめでサクサクした食感は、子どもと一緒に食べるのにもぴったりです。
スーパーやドラッグストアで手軽に買える点も高評価。
保存には少し気を使う必要がありますが、それ以上に“美味しくて栄養が摂れる”という安心感が、多くの人に支持されている理由です♪
森永製菓「マクロビ派 ヘーゼルナッツとカカオ」
- 内容量：100g（1袋）
- 参考価格：税込398円前後
- 購入場所：一部スーパー、一部のコンビニ、ドラッグストア（取り扱いは店舗による）、楽天市場などの通販
オーツ麦フレーク、小麦粉、てんさい糖、食用なたね油、ヘーゼルナッツ、小麦全粒粉、アーモンド、食塩、ココアパウダー、ひまわりの種、食物繊維（イヌリン）
※香料・乳化剤・白砂糖・マーガリン・ショートニング・動物性素材は不使用
- 鉄分や食物繊維を自然な食品から摂りたい方
- 白砂糖や添加物を避けたい健康志向の方
- 小腹満たしに罪悪感なく食べられるおやつを探している方
- マクロビオティックや自然食に関心がある方
- 厳選された11種類の素材だけで作られた自然派ビスケット
- 鉄分・食物繊維が素材由来で摂れる
- ザクザク食感とナッツの香ばしさがクセになる
- 保存に便利なチャック付きパッケージ
口コミ・評判
- ナッツのザクザク感がしっかりあって、満足感が高い
- 甘さ控えめで、自然な味わいが気に入っています
- 小腹が空いたときにちょうどいいサイズ感で便利
自然派志向の人たちから“ちょうどいいおやつ”として親しまれています。
ナッツのザクザク感と控えめな甘さが「食べてる感」をしっかり感じさせてくれて、満足度が高いという声が多く見られます。
白砂糖や添加物を避けたい人にとっては、素材の味を楽しめる安心感が大きな魅力！
チャック付きの袋で持ち運びや保存もラクなので、仕事の合間や育児中のひと息にもぴったりです。
アレルギーには注意が必要ですが、それ以外は“体にやさしいおやつ”として、日常に自然と溶け込む存在になっています♪
ローソン「ZEROココアビスケット」
- 内容量：35g（1袋）
- 参考価格：税込218円前後
- 購入場所：全国のローソン店舗（ナチュラルローソン含む）限定販売
※10/21現在は販売されていません。
小麦たんぱく、大豆たんぱく、ココアパウダー、液卵、バターミルクエキスパウダー、ショートニング、乳糖、食塩／加工デンプン、炭酸Ca、香料、ピロリン酸鉄、膨張剤、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、ビタミンD
※アレルゲン：卵・乳・小麦・大豆
- 鉄分やカルシウム不足を手軽に補いたい方
- 糖質制限中でも甘いものを楽しみたい方
- 美容や健康を意識した間食を探している方
- コンビニで栄養機能食品を選びたい方
- 鉄分・カルシウム・食物繊維が1袋で摂れる
- 糖類ゼロでヘルシー志向に対応
- サクサク食感と濃厚なココア風味
- ローソン限定販売で入手しやすい
口コミ・評判
- 糖質ゼロなのにしっかり美味しくて満足感がある
- 鉄分が摂れるお菓子って珍しいから、見つけたら必ず買ってます
- 甘さ控えめで、ココアの香りが濃くて大人向けの味わい
健康を意識しながらも「おやつを楽しみたい」という人たちに支持されています！
糖質ゼロなのにしっかり美味しいという驚きの声や、鉄分・カルシウムが摂れる点に惹かれてリピートする人も多いようです。
ココアの香りが濃く、甘さ控えめな味わいは「ちょっと大人のおやつ」として人気。
ローソン限定なので、見つけたら買っておくという声もあり、日常の中で“体に優しいおやつ”として定着しつつあります。
忙しい日々の中で、ちょっとした安心感をくれる存在です♪
明治「チョコレート効果 カカオ72%」
- 内容量：65g（パウチタイプ）／110g（袋タイプ）／130g（26枚入り）など複数展開あり
- 参考価格：税込200円〜400円前後（サイズ・店舗により異なる）
- 購入場所：全国のコンビニ、全国のスーパー、楽天市場などの通販
カカオマス（国内製造、外国製造）、砂糖、ココアパウダー、ココアバター／乳化剤、香料
※アレルゲン：乳成分・大豆
- 鉄分やポリフェノールを自然な食品から摂りたい方
- 甘さ控えめのチョコレートが好きな方
- 美容や健康を意識している方
- コンビニで手軽に栄養価の高いおやつを探している方
- カカオ分72%でポリフェノール127mg／1枚（5g）
- 食物繊維0.6g／1枚、鉄分も微量含有
- 甘さ控えめで上質な苦味と香りが特徴
- 個包装タイプもあり、持ち運びに便利
口コミ・評判
- 甘さ控えめで、カカオの香りがしっかりしていて満足感がある
- 健康のために毎日1〜2枚食べてます。個包装が便利
- 高カカオなのに食べやすくて、他のシリーズよりこれが一番好き
健康を意識しながらチョコレートを楽しみたい人たちに選ばれています。
口コミでは「甘さ控えめで香りが良い」「毎日少しずつ食べている」といった声が多く、習慣として取り入れている人も多い印象です。
個包装タイプは持ち運びにも便利で、仕事の合間やリラックスタイムにぴったり！
苦味がある分、甘いチョコに慣れている人には好みが分かれることもありますが、それでも「美味しくて体にいい」という安心感が、長く愛される理由になっています♪
鉄分入りお菓子の選び方と摂取のコツ
鉄分入りお菓子を選ぶ際は「鉄分量」「吸収率」「続けやすさ」の3つがポイントです。
ゆん鉄分は一度に大量に摂っても吸収されにくく、毎日少しずつ摂ることが大切だからなんです。
お菓子なら手軽に続けられるので、忙しい方や食事で補いきれない方にぴったりですね！
鉄分入りお菓子の選び方
- 成人女性の1日推奨量は約10.5mg
- お菓子1個で2〜10mg程度が理想
- 表示に「鉄分〇mg」と明記されているものを選ぶ
- ビタミンCが含まれていると吸収率アップ
- 動物性鉄（ヘム鉄）の方が吸収されやすいが、お菓子では非ヘム鉄が主流
- カフェイン・タンニン（紅茶・緑茶）は吸収を妨げるので一緒に摂らない
- グミ・ウエハース・ビスケットなど好みに合わせて選ぶ
- 持ち運びやすい個包装タイプが便利
- 100〜300円程度で買えるものが多く、習慣化しやすい
鉄分入りお菓子を選ぶ時は、まず鉄分量をチェック！
鉄分は一度に取り過ぎてもよくないので、1日の推奨量を参考にして下さい。
ゆん鉄分は、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率がアップします。
お菓子の成分表を確認して、ビタミンCが含まれている成分があればなおいいということになります。
また、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、ヘム鉄の方が吸収率は5～6倍だと言われています。
ただ、ヘム鉄は動物性の食品に多く含まれているので、お菓子でとれる鉄分は非ヘム鉄が主流。
そこで、ビタミンCを一緒に取ることが大切になってくるんです。
最後は、自分にあったお菓子を見つけることが大切ですね！
いくら鉄分の多いお菓子でもコストがかかれば続けにくくなってしまいます。
また、味ももちろん大切！
ご自身がおいしく続けられる鉄分入りのお菓子を見つけることが一番大切ですね！
鉄分入りお菓子は「選び方」と「習慣化」がカギ
鉄分入りお菓子は、鉄分不足を補うための心強い味方です。
選び方のポイントを押さえれば、無理なく美味しく続けられます。
まずは1つ、自分に合った鉄分入りお菓子を見つけてみましょう。
「鉄分、足りてるかな？」と感じたら、今日からおやつでケアを始めてみてください！
鉄分補給は通販で賢く！お得に買えるおすすめお菓子！
鉄分不足が気になる方は、通販で鉄分入りのお菓子をまとめ買いするのが断然お得！
定期便やクーポン、まとめ買い割引が適用されるため、コンビニよりも安く・確実に手に入るというメリットがあります。
UHA味覚糖「グミサプリ 鉄＆葉酸」
- 1日2粒で鉄分10mg＋葉酸240μg
- グレープ味で食べやすく、30日分入り
- Amazon定期便で約800円前後とお得
ハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲンウエハース」
- 1枚で鉄分1.5mg＋コラーゲン1000mg
- 18枚入りで約200円〜400円
- まとめ買いでさらに割引あり
ガレノス「鉄強化ボーロ Fe-7」
- 15g×14包入りで鉄分強化
- 小分けで持ち運びに便利
- 約1,300円前後、定期便割引あり
江崎グリコ「バランスオンminiケーキ チョコブラウニー」
- 栄養調整食品で鉄分・食物繊維も豊富
- 20個入りで約1,300円〜1,400円
- 個包装で職場や外出先にも◎
ORIHIRO「かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄＋葉酸」
- 120粒入りで約300円〜700円
- チュアブルタイプで水なしOK
- まとめ買いで5%OFFクーポンあり
通販での購入ポイント
- 定期便を利用すると最大10〜15%割引
- 4点以上まとめ買いで5%OFFなどのキャンペーンあり
- レビューや鉄分量表示を必ずチェック
また、Amazonや楽天では「鉄分入りお菓子」で検索すると、対象商品がすぐに見つかります。
【Amazonの鉄分入りお菓子一覧はこちら→Amazon.co.jp: 鉄分取れるお菓子】
鉄分入りお菓子は、通販なら種類も豊富で価格もお得♪
定期便やキャンペーンを活用すれば、毎日の鉄分補給がもっと身近になります。
まずは気になる商品を1つ試してみて、続けられそうなら定期便に切り替えるのがおすすめです！
まとめ
鉄分入りお菓子は、忙しい毎日でも手軽に続けられる健康習慣です。
今回ご紹介した鉄分入りのお菓子は5つ
| 商品名 | 特徴 |
|---|---|
UHA味覚糖「グミサプリ 鉄＆葉酸」 | 2粒で1日分の鉄分が摂れる |
ハマダコンフェクト「鉄プラスコラーゲン ウエハース」 | 美容も気になる方におすすめ |
森永製菓「マクロビ派 ヘーゼルナッツとカカオ」 | 食物繊維も豊富で腹持ち◎ |
ローソン「ZEROココアビスケット」 | 糖質オフでダイエット中でもOK |
明治「チョコレート効果 カカオ72%」 | 甘さ控えめで大人向け |
コンビニで買えるからこそ、無理なく始められます。
まずは1つ、気になる商品を試してみてください。
「鉄分足りてる？」と感じたら、今日からおやつでケアを始めましょう！
