市販で買える｢体にいいパン｣おすすめ5選！選び方を分かりやすく比較

｢体にいいパン｣で安心の朝ごはんを！

余計な添加物を使わず、生地の香りと素材の甘みを楽しめるパン は、毎日の食事をちょっと豊かにしてくれます。

この記事では、スーパーや通販で買える人気の無添加パンを厳選して紹介します。

素材の良さ・味のバランス・使いやすさを中心にまとめているので、家族向けやギフト選びにも役立ちますよ♪

市販で買える｢体にいいパン｣の選び方

市販で買える｢体にいいパン｣おすすめ5選！

ここでは、市販で買える｢体にいいパン｣のおすすめをご紹介していきます。

この記事では、｢体にいいパン｣の定義を『栄養素が豊富・低糖質・添加物が少ない』の3つのポイントに絞ってお伝えしていきますね！

商品名	特徴
Pasco「超熟 国産小麦」	添加物控えめ、ふんわり食感
ローソン「ブランパンシリーズ」	低糖質・高たんぱく、糖質制限に◎
シャトレーゼ「無添加食パン」	素材の甘みが活きる
成城石井「湯種仕込み 国産小麦パン」	湯種製法でしっとり
セブンプレミアム「金の食パン（北海道産小麦）」	濃厚でしっとり、トーストに最適

Pasco「超熟 国産小麦」

参考価格：1袋 約220円〜280円（税込）※地域や店舗により変動あり

口コミ・評判

素材へのこだわりと安心感から、子育て世代や健康志向の方に特に支持されています。

口コミでは「子どもに安心して食べさせられる」「無添加なのに美味しい」といった声が多く、毎日の朝食に取り入れている家庭も多いようです。

トーストしたときの香ばしさや、もっちりとした食感も好評で、バターやジャムなしでも満足できる味わいが魅力です。

一方で、賞味期限が短めという声もあり、冷凍保存などの工夫が必要な場合もあります。

全体として、「体にいいパン」を探している人にとって、手軽に買える中では非常にバランスの良い選択肢と言えるでしょう♪

ローソン「ブランパンシリーズ」

参考価格：約60円〜65円（税込）／1個（4個入りで約246円）

口コミ・評判

糖質制限やダイエット中の方から高く評価されています。

特に「糖質が少ないのに美味しい」「ふすまのクセがなく食べやすい」といった声が多く、コンビニで手軽に買える点も人気の理由です。

ふんわり・しっとりとした食感で、パン好きでも満足できる味わいに仕上がっており、朝食や間食にぴったり!!

サイズはやや小ぶりですが、2個入り・4個入りなど選べるため、食べる量を調整しやすいのも嬉しいポイントです。

乳酸菌入りで腸内環境にも配慮されており、健康志向の方にとっては「毎日食べたいパン」として定番になりつつあります♪

シャトレーゼ「無添加食パン」

参考価格：約194円（税込）／1袋（5枚・6枚切）／約540円（税込）／1本

口コミ・評判

素材のやさしさと安心感から、子育て世代や健康志向の方に高く評価されています。

口コミでは「子どもに安心して食べさせられる」「無添加なのにふわふわで美味しい」といった声が多く、毎日の朝食に取り入れている家庭も多いようです。

トーストするとサクサク感が出て、バターやジャムなしでも満足できる味わいに仕上がっており、シンプルな食べ方でも「ごちそう感がある」と好評です。

一方で、保存料を使っていないため賞味期限は短めですが、冷凍保存で対応している方も多く見られます。

スイーツのイメージが強いシャトレーゼですが、パンも安心・安全な選択肢として定番になりつつあります♪

成城石井「湯種仕込み 国産小麦パン」

参考価格：約430円（税込）／1袋（5枚入り）

口コミ・評判

パン好きの間でも「もっちり食感がクセになる」と評判の一品です。

湯種製法によるしっとり感と、練乳の自然な甘みが絶妙なバランスで、何もつけずにそのまま食べても満足感があります。

口コミでは「口どけが良くて驚いた」「トーストすると香ばしさが増して美味しい」といった声が多く、毎日の朝食に取り入れている人も多いようです。

サイズはやや薄めで、サンドイッチにも使いやすく、冷凍保存しても味が落ちにくい点も高評価。

消費期限が短いというデメリットはあるものの、それを補って余りある品質の高さが魅力です。

素材・味・使いやすさのバランスが良く、日常使いにもぴったりなパンです♪

セブンプレミアム「金の食パン（北海道産小麦）」

参考価格：約181円（税込）／2枚入り

口コミ・評判

手軽に買えるのに高級ベーカリー並みの味わいが楽しめると評判です。

口コミでは「そのままでも美味しい」「トーストすると香ばしさが増す」といった声が多く、朝食や軽食にぴったりな存在として定着しています。

特に北海道産小麦の香りと甘み、発酵バターのコクが絶妙で、ジャムやバターなしでも満足できるのが魅力。厚切りでボリュームがあり、フレンチトーストやサンドイッチにもアレンジしやすい点も好評です。

一方で、人気商品のため売り切れが多く、見つけたら即購入する人も。

コンビニで買える“プチ贅沢”として、パン好きの間でもリピート率が高い商品です♪

体にいいパンの選び方

ここでは、栄養士がおすすめする『体にいいパン』の目安をお伝えしてきます。

なにを基準に考えればいいのか迷っている方は、ぜひチェックして下さいね！

他にも、発酵時間や酵母の種類など、こだわりを上げていけば色々ありますが、ここでは多くの方に知っておいて欲しい最低限の基準を3つに絞って解説していきます。

栄養素が豊富に含まれているパン

栄養素が豊富なパンは、ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質がしっかり含まれているものが理想

中でも「全粒粉パン」や「BASE BREAD」などが代表的です。

　

栄養素が豊富なパンは、健康的な食生活の強い味方！

パンは炭水化物中心のイメージがありますが、選び方次第でビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質をしっかり摂れる「体にいいパン」になります。

特に全粒粉や大豆、米ぬかなどを使ったパンは、栄養価が高く、日常の食事に取り入れることがおすすめです！

　

ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質の4つの栄養素は、健康維持に欠かせない栄養素です。

以下の栄養素が豊富なパンは、体に良いと言われています。

• ビタミン：代謝を助け、疲れにくい体づくりに貢献（特にB群）
• ミネラル：骨や血液の形成、神経伝達に必要（鉄・亜鉛・カルシウムなど）
• 食物繊維：腸内環境を整え、便通改善や血糖値の急上昇を抑える
• タンパク質：筋肉や免疫機能の維持に不可欠。植物性タンパク質も有効

以下のパンは、栄養素が豊富で健康志向の方に特に人気の高いものです。

ライ麦パン・全粒粉パン

• 食物繊維が豊富で、ビタミンB群・鉄分・マグネシウムも含む
• 血糖値の上昇を抑え、腹持ちも良い

ローソン「ブランパン」シリーズ

• 小麦ふすま使用で、食物繊維・たんぱく質・乳酸菌入り
• 糖質制限中でも栄養をしっかり摂れる

　　

「パン＝炭水化物だけ」と思われがちですが、栄養素が豊富なパンを選べば、主食としても健康維持に役立ちます。

特に、ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質を含むパンは、忙しい朝や軽食にもぴったり！

まずは全粒粉やBASE BREADなどから試してみてくださいね！

体に優しいパン選びが、毎日の元気を支えてくれますよ♪

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低糖質のパン

低糖質パンは血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくく、生活習慣病の予防にも役立つため、健康志向やダイエット中の方におすすめ！

糖質を抑えたパンは、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果があります。

さらに、食物繊維やタンパク質が豊富なものを選べば、満腹感も得られやすく、食べ過ぎ防止にもつながります。

　

低糖質パンが体に良いと言われる理由は以下の通りです。

• 血糖値の急上昇を防ぐ：糖質が少ないことでインスリンの過剰分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ
• 満腹感が持続しやすい：大豆粉やふすまなど食物繊維が豊富な原料が使われている
• 生活習慣病の予防に役立つ：糖尿病・高血圧・脂質異常症などのリスクを軽減
• ダイエット中でも安心して食べられる：糖質制限中でも主食として取り入れやすい

　

以下のパンは、糖質が少なく、栄養価も高いことで人気です。

ローソン「ブランパンシリーズ」

• 糖質約2.3g／1個
• 小麦ふすま使用、乳酸菌入り
• コンビニで手軽に買える

BASE BREAD（ベースブレッド）

• 糖質約20g／1袋（一般的なパンの約半分）
• たんぱく質・食物繊維・26種の栄養素入り
• 完全栄養パンとして人気

低糖工房「大豆粉パン」

• 糖質70％以上カット
• 大豆粉使用で高たんぱく・高食物繊維
• 通販でまとめ買い可能

　

低糖質パンは、糖質制限やダイエット中でも安心して食べられるだけでなく、血糖値の安定や腸内環境の改善にもつながります。

まずは「ブランパン」や「BASE BREAD」など、手に入りやすいものから試してみましょう。

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添加物が少ないパン

添加物が少ない、または無添加のパンは、体への負担が少なく、素材本来の味を楽しめるため、健康志向の方や子どもにも安心して食べられます。

添加物が少ないパンが「体にいい」とされる理由

パンに含まれる添加物は、保存性や見た目、食感を良くするために使われますが、長期的に摂取することで体に負担をかける可能性があります。

特に以下のような理由から、無添加・低添加のパンが好まれています。

• 体への負担が少ない：化学物質の摂取量を減らすことで、内臓や免疫への影響を抑えられる
• アレルギーや過敏症のリスクを減らせる：特定の添加物が原因で体調不良を起こす人もいる
• 素材本来の味を楽しめる：余計な香料や甘味料がないことで、小麦や酵母の自然な風味が際立つ
• 子どもや高齢者にも安心：消化器官が未熟または弱っている人にも優しい

パンに使われがちな「好ましくない添加物」とその理由

以下は市販のパンに多く使われる添加物です。

好ましくない理由も一緒にお伝えしてきます。

• イーストフード
  • 発酵を促進するための化学物質の混合物
  • 何種類使われているか不明で、海外では使用禁止の国もある
• 乳化剤
  • パンのふわふわ感や水分保持のために使われる
  • 消化不良やアレルギーの原因になることがある
• ショートニング・マーガリン
  • バターの代用品として使われる脂肪分
  • トランス脂肪酸を含み、心疾患や動脈硬化のリスクを高める
• 保存料（ソルビン酸など）
  • カビや腐敗を防ぐ目的で使用
    • 長期摂取で免疫力低下や腸内環境の悪化が懸念される
• 着色料・香料
  • 見た目や香りを良くするために使われる
  • 合成成分が多く、子どもの行動や集中力に影響する可能性も

パンを主食として毎朝食べる方や、ごはんよりパンを食べる機会の多い方は、無添加のパンを選んだ方が将来的にいいと思います。

市販で買える｢体にいいパン｣の選び方を分かりやすく比較

ここでは次の4つの用途に分けて、おすすめ品をご提案していきます。

	Pasco「超熟 国産小麦」	ローソン「ブランパンシリーズ」	シャトレーゼ「無添加食パン」	成城石井「湯種仕込み 国産小麦パン」	セブンプレミアム「金の食パン（北海道産小麦）」
栄養成分	タンパク質豊富	タンパク質豊富 食物繊維も豊富	タンパク質豊富	タンパク質やや豊富	タンパク質やや豊富
原材料	国産小麦使用 一部に米粉・全粒粉も配合	小麦ふすま、大豆粉、米ぬかなど使用	国産小麦使用 無添加	国産小麦使用	北海道産小麦使用 発酵バター・生クリーム入り
糖質	やや高め	低め	やや高め	やや高め	やや高め
腹持ち具合	△	〇	〇	〇	〇
おすすめ層	忙しい朝：◎ ダイエット：△ 子ども向け：◎ 食物アレルギー：△	忙しい朝：◎ ダイエット：◎ 子ども向け：△ 食物アレルギー：△	忙しい朝：◎ ダイエット：△ 子ども向け：◎ 食物アレルギー：△	忙しい朝：◎ ダイエット：△ 子ども向け：◎ 食物アレルギー：△	忙しい朝：◎ ダイエット：△ 子ども向け：◎ 食物アレルギー：△
	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

スーパーやコンビニで買う時の参考にしてみて下さいね！

まとめ

無添加パンは素材の風味がストレートに感じられ、毎日の食卓をやさしく彩ってくれます♪

原材料のシンプルさだけでなく、油脂の種類や製法の違いで食感や香りが大きく変わるのも魅力です！

家族で食べやすいふんわりタイプから、香ばしさを重視した天然酵母タイプまで幅広く、用途に合わせて選べます。

今回紹介した商品は、スーパーでも通販でも入手しやすいものばかりなので、ぜひ気になるものから試してみてください♪