体にいい砂糖14選！スーパーでも買えるおすすめ品や選び方も解説

そんなときは、砂糖をゼロにするより「選び方を変える」ほうが続やすくおすすめです。

最近はスーパーでも買える選択肢が増えてきました。

この記事では、スーパーで手に入りやすい砂糖を15個まとめて紹介します。
さらに目的別の選び方と、使い分けができる比較表もつけたので、あなたに合う1本が見つるはずです！

体にいい砂糖ってどんな砂糖？

体にいい砂糖の特徴主に3つ。

体にやさしい砂糖を選ぶポイントはこの4つが目安です。

• 精製度が低くミネラルが残りやすい
• 原材料がシンプルで余計な添加がない
• クセが少なく毎日使いやすい
• GIが低めの甘味料も選択肢になる

簡単に見た目でいうと、白くてサラサラしている砂糖より、少し色がついて味にコクがあるものが体にやさしい砂糖といわれることが多いです。

ここで注意なのが「体にいい砂糖」といっても、砂糖は砂糖なので摂りすぎはNG！ということ。

どんなに体にいい砂糖を選んでも取りすぎては体がしんどくなってしまう原因にも…

大事なことは

どの砂糖を使うかより、どれくらい使うか

を意識することです。

目的別｜砂糖の選び方（失敗しないポイント）

料理や体質の悩みによって、合う砂糖は変わります。
ここでは「何を重視するか」で選べるように整理しておきますね！

毎日の料理に使いやすい砂糖がいい

クセが少なく、煮物やドリンクにも万能な種類。

スーパーやドラックストアなどでも購入しやすいのも使いやすいポイント！

ミネラル感も楽しみたい

黒糖・ココナッツシュガーは、どれも「自然に近い甘さ」が特徴。

特に黒糖は、料理に使うとコクが出てうま味もプラスされるうれしい砂糖！

結果として、少量使うだけでおいしくなり、砂糖の使い過ぎを抑えてくれるというメリットも♪

さらにミネラルも含まれているのものポイントですね！

血糖値の上がり方が気になる

GIが比較的低めの甘味料の代表格。

ココナッツシュガーやアガベシロップは、植物（花）の密から作られています。

2つともGI値が低めで、血糖値が急に上がりにくい砂糖といえます。

てんさい糖は、他の2つの甘味料と比べるとGI値はそこまで低くありませんが、砂糖大根（ビート）から作られる砂糖で、腸内環境にやさしい成分＝オリゴ糖がふくまれています。

甘さがやさしく、体を冷やしにくいと言われていますよ。

お菓子作りを失敗したくない

お菓子作りに欠かせないものは、やはりグラニュー糖や粉糖ですよね！

ただ、今まで説明を見ると

精製されている砂糖＝体に良くない？

と不安になる方もいらっしゃると思います。

　

確かに、グラニュー糖や粉砂糖は不純物を取り除いた砂糖なので、ミネラルなどはほとんど残っていません。

砂糖は、糖蜜を含むかどうかで含蜜糖と分蜜糖の２種類に分かれます。
糖蜜とは、原料（さとうきび、てんさい等）から砂糖を精製する際に出る副産物のことで、廃糖蜜ともよばれ、糖分やミネラル分を含んだ黒褐色の液体です。
糖蜜を含む含蜜糖の代表的なものは黒砂糖で、きび砂糖や和三盆も含まれます。糖蜜にはミネラル分が多く含まれるため、茶褐色系の色合いになります。
分蜜糖の代表的なものは、グラニュー糖や上白糖などの白砂糖です。糖蜜を取り除いて糖分のみを分離したもので、ミネラル分をほとんど含んでいないので、白色を呈しています。

引用元：CALSEED

ただ、クセがなく溶けやすい特徴もあるので、お菓子作りには向いています。

精製された砂糖が体によくないというわけではありません。

使い方や量に気を付ければ、避ける必要はなくなります。

　

どんなに体にいい砂糖でも取りすぎはよくないので、そこだけ気を付けてうまく付き合っていきましょうね！

スーパーでも買える！体にいい砂糖おすすめ14選

体にいい砂糖のおすすめ品をご紹介していきます。

主に「買いやすさ」と「使いやすさ」を重視して厳選しました。

ホクレン てんさい糖

• 内容量：650g
• 参考価格：400円〜700円前後
• 購入場所：スーパー、イオン、成城石井、自然食品店、楽天市場、Amazon

クセのない甘さで、白砂糖からの置き換えにぴったりの定番砂糖です。

煮物や炒め物、ヨーグルトなど何にでも使いやすく、毎日続けやすいのが魅力。

まずは1袋から試したい、体にやさしい砂糖入門にもおすすめです。

日新製糖 カップ印 きび砂糖

• 内容量：750g
• 参考価格：300円〜600円前後
• 購入場所：スーパー、ドラッグストア、イオン、楽天市場、Amazon

スーパーで買いやすいきび砂糖の定番。

料理の味を大きく変えずに白砂糖を置き換えたい人に向いています。

甘さがまろやかで、煮物も炒め物もまとまりやすいので、家庭の“普段使い”にぴったりです。

南のさとうきび糖

• 内容量：450g
• 参考価格：600円前後
• 購入場所：自然食品店、楽天市場、Amazonなど

さとうきびの風味を活かした、やさしい甘さとコクが特徴の砂糖。

精製を抑えているため、料理に自然なうまみと深みをプラスできます。

クセが少なく、煮物やお菓子、飲み物など幅広い用途に使いやすいのも魅力。

白砂糖の代わりとして、日常使いしやすい砂糖を探している人におすすめです。

大東製糖　てんさいのお砂糖

• 内容量：500g
• 参考価格：400～700円前後
• 購入場所：スーパー、ドラッグストア、楽天市場、Amazonなど

てんさいのお砂糖は、砂糖本来のやさしい甘さで、料理やお菓子作りに幅広く使えるものです。

1つあると料理からお菓子作りまでカバーできるので結果コスパのいい商品になると思います！

ムソー　てんさい糖

• 内容量：500g
• 参考価格：500円前後
• 購入場所：自然食品店、楽天市場、Amazon
  

てん菜由来のまろやかな甘さが特徴で、クセがなく毎日の料理やお菓子作りに使いやすいです。

白砂糖よりもコクがあり、素材の味を引き立ててくれるのが魅力！

コスパもよく白砂糖から置き換えたいという方にはおすすめです。

大東製糖　素焚糖(すだきとう)

• 内容量：500g
• 参考価格：250円〜500円前後
• 購入場所：スーパー、ドラッグストア、楽天市場、Amazon

素焚糖（すだきとう）は、精製せずに焚き上げることで、ミネラルとコクを残し、やさしく上品な甘さに仕上げています。

クセが少なく、料理からお菓子、飲み物まで幅広く使いやすい自然派の砂糖です。

創健社 喜界島粗糖

• 内容量：500g
• 参考価格：400円〜800円前後
• 購入場所：自然食品店、成城石井、イオン系、楽天市場、Amazon
  

喜界島粗糖は、コクと風味がしっかりあるタイプで、煮物やタレ作りの仕上がりが変わります。

精製しすぎない砂糖を選びたい人にも人気。

どこにでも売っている商品ではないので、スーパーで見つけたときはぜひ試してみてください！

ムソー　オーガニック有機てんさい糖

• 内容量：400g
• 参考価格：500円前後
• 購入場所：自然食品店、楽天市場、Amazonなど

リトアニアで有機栽培された甜菜（砂糖大根）から作ったオーガニックのてんさい糖。

やさしい甘みで後味すっきり！さっと溶けるので料理やお菓子・飲み物まで幅広く使えます。

添加物不使用・有機JAS認定で安心して日常使いできる自然派の砂糖として人気です。

黒糖

黒糖は、精製されていないものが主流なので基本、どの黒糖を選んでも体にやさしい砂糖といえます。

しかし、原材料表示を確認すると、加工されている黒糖もあるのも事実。

気になる方は、おすすめの黒糖をご紹介するので参考にされてください。

ただ、身近なスーパーでは手に入りにくい商品が多いので通販をご利用されるのをおすすめします。

黒糖3種セット

こちらは、生産地によって味が変わる黒糖を3種類ご用意し、食べ比べができるお得な商品です。

口コミでも

「同じ黒糖でもそれぞれに特徴があり違いがあって 食べ比べできて楽しい 」

引用元：楽天口コミより

という意見もあるので、いろんな味を楽しみたい方におすすめです。

　

前田家　無添加黒糖

無添加食材を多く取り扱う　『前田家』で取り扱っている黒糖です。

ザクザクホロホロした食感で黒糖菓子のように、スイーツとして食べるもがおすすめです。

もちろん、コーヒーに入れたり料理に加えたりするとほんのりとした甘さで、味に深みも出るのでいろいろ楽しむことができますよ！

大一商事　純黒糖

沖縄県産の純黒糖は、なんとハチミツよりの栄養価が多いのが特徴。

ホットミルクに入れたり、コーヒーでホッと一息したいときに使ったりできます。

かち割りタイプと粉末タイプがあるので、お好みで使うわけできるのもうれしいですね！

ココウェル(cocowell) 有機ココナッツシュガー

• 内容量：230g
• 参考価格：1,280円～
• 購入場所：オーガニック商品取扱店、自然食品店、楽天市場、Amazonなど

ココナッツの花蜜から作られた、自然なコクとやさしい甘さが特徴の甘味料です。

黒糖やキャラメルのような風味があり、コーヒーやお菓子作り、煮物まで幅広く使えます。

GI値が比較的低く、白砂糖の代替として取り入れやすいのも魅力！

オーガニック原料にこだわり、甘さの質を大切にしたい人におすすめです。

ブリリアントアース　有機アガベシロップ

• 内容量：330g
• 参考価格：700円前後
• 購入場所：自然食品店、楽天市場、Amazon

アガベ由来のすっきりとした甘さが特徴で、クセが少なく幅広い用途に使える液体甘味料です。

冷たい飲み物にも溶けやすく、ヨーグルトやドリンク、料理まで手軽に取り入れられるのがうれしいですね！

低GI食品として知られ、白砂糖の代替として使いやすいのも魅力！

甘味料にこだわりたい人におすすめです。

タカラ 純米本みりん

• 内容量：1000ml
• 参考価格：800円～1,000円前後
• 購入場所：スーパー、ドラッグストア、イオン、楽天市場、Amazonなど

米と米こうじ由来の自然な甘みが特徴で、料理にコクと照りを与えてくれる本みりん。

砂糖の代わりとしても使いやすく、煮物や照り焼きなど和食全般の味を引き立てます。

原材料がシンプルで、料理に取り入れやすいのも魅力！

　

砂糖の比較表｜甘さ・コク・料理向き・買いやすさ

ここでは、砂糖の『甘さ・コク・使いやすさ・買いやすさ』を一覧表でまとめています。

ご自身が使いやすいものを選んでいってください。

種類	甘さ	コク	料理向き	買いやすさ
てんさい糖	やさしい	中	◎	◎
きび砂糖	まろやか	中	◎	◎
粗糖	しっかり	強	◎	○
三温糖	甘め	中	○	◎
黒糖	濃い	強	○	○
黒砂糖（粉末）	濃い	強	○	○
氷砂糖	すっきり	弱	△	◎
上白糖	強い	弱	○	◎
グラニュー糖	強い	弱	○	◎
パルスイート系	強い	弱	○	◎
ラカントS	すっきり	弱	◎	◎
はちみつ	甘い	中	○	◎
メープルシロップ	甘い	中	○	○
オリゴ糖シロップ	やさしい	弱	○	◎
みりん（本みりん）	やさしい	中	◎	◎

よかったら参考にされてください！

まとめ｜砂糖は「選び方」で毎日がちょっと安心になる

砂糖は毎日使う調味料だからこそ、ちょっと見直すだけで食卓の安心感が変わります。
まずは置き換えしやすい、てんさい糖やきび砂糖から始めるのがおすすめです！

　
クが欲しい日は黒糖、すっきりさせたい日はアガベなど、目的別に使い分けると無理なく続きますよ。

体にいい砂糖＝たくさん食べていいではないので、量は控えめにしつつ、上手に選んでいきましょうね！